De 0 a tus primeros 5K | Guía y Plan Progresivo de 8 Semanas

$14.999,00

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¿Querés empezar a correr pero te ahogás a los dos minutos o te duelen las rodillas?

El problema no sos vos, sino la forma en que te enseñaron a empezar.

De 0 a tus primeros 5K es una guía práctica basada en fisiología del ejercicio y biomecánica aplicada a principiantes. Te enseña a usar el Método CACO (Caminar-Correr) para que pases del sillón a cruzar tu primera meta de 5 km sin sufrir, sin lesionarte y a tu propio ritmo.

🎯 ¿Qué vas a lograr con este ebook?

Correr 5K continuos: De cero a tu primera carrera continua en 8 semanas, paso a paso.
Respirar sin ahogarte: Aprendé a dominar la intensidad y el Test de la Conversación.
Proteger tus articulaciones: Músculos fuertes y técnica correcta para cuidar rodillas y tobillos.
Un hábito para toda la vida: Construí una rutina sostenible de movimiento.

📖 ¿Qué incluye el programa?

7 Módulos teóricos y prácticos: Desde la mentalidad correcta hasta la estrategia para el Día D.
Plan de Entrenamiento de 8 Semanas: Dividido en 3 fases claras (Base, Consolidación y Continuidad).
Rutina Express de Fuerza y Estabilidad: 15 minutos en casa para días de descanso (incluye ejercicios con banda elástica).
Guía de Apps y Tecnología: Cómo aprovechar Nike Run Club, Adidas Running, Runna y Spotify.
Plantilla Imprimible del Calendario: Para pegar en tu heladera y ir tachando día a día.

📱 Formato: PDF Digital HD de lectura ágil e ilustrada (acceso inmediato post-compra).

Este Ebook es para vos si…

Querés empezar a correr pero te ahogás a los dos minutos o te duelen las rodillas.
Querés una guía clara, práctica y progresiva paso a paso sin lesionarte.
Buscás instalar un hábito saludable de movimiento para toda la vida.
Querés cruzar tu primera meta de 5 km sin importar tu nivel actual.
Estás cansado de probar por tu cuenta y abandonar por dolor o frustración.

Qué vas a lograr…

🏃‍♂️ Correr 5K continuos: De cero a tu primera carrera continua en 8 semanas, paso a paso y a tu ritmo.

🫁 Respirar sin ahogarte: Dominar tu intensidad aprendiendo a aplicar el Test de la Conversación.

🛡️ Proteger tus articulaciones: Fortalecer rodillas y tobillos con la técnica y rutina de fuerza adecuada.

📆 Un hábito instalado: Lograr 8 semanas de consistencia real para transformar tu día a día.

¿Qué incluye este ebook?

Name: De 0 a tus primeros 5K | Guía y Plan Progresivo de 8 Semanas
Brand: CLUB DIGITAL HOUSE
Price: 14999.00 ARS
Availability: InStock

📖 7 Módulos teóricos y prácticos: Desde la mentalidad correcta hasta la estrategia para el Día D.

🗓️ Plan de Entrenamiento de 8 Semanas: Dividido en 3 fases claras (Base, Consolidación y Continuidad).

🏋️‍♂️ Rutina Express de Fuerza: 15 minutos en casa para días de descanso con banda elástica.

📱 Guía de Apps: Cómo aprovechar Nike Run Club, Adidas Running, Runna y Spotify.

📋 Calendario Imprimible: Para pegar en tu heladera e ir tachando día a día.

Preguntas frecuentes

Sí, 100%. Está diseñado para personas que nunca corrieron en su vida o que lo intentaron pero abandonaron por ahogarse, cansancio o dolor. Te lleva paso a paso desde la Semana 1 usando el Método CACO (Caminar-Correr) hasta completar tus 5 km continuos.

Incluye 7 módulos prácticos con la técnica de carrera, el plan de entrenamiento de 8 semanas paso a paso, una rutina express de fuerza para hacer en casa (con banda elástica), guía de nutrición e hidratación, recomendaciones de calzado/plantillas y el calendario de 8 semanas imprimible para ir tachando día a día.

Para nada. Solo necesitás ropa cómoda y tus zapatillas deportivas habituales. El plan se realiza al aire libre o donde prefieras, y la rutina de fuerza se hace en 15 minutos en el living de tu casa sin necesidad de máquinas ni gimnasio.

¡Sí! Apenas se aprueba el pago, el sistema te redirige a la pantalla de descarga y además te envía un correo electrónico automático con el enlace directo para descargar el archivo en formato PDF HD en tu celular, tablet o computadora.

Viene en formato PDF descargable en alta definición, maquetado con una lectura muy ágil e ilustrada. Podés leerlo desde cualquier dispositivo e imprimir la página del calendario de 8 semanas para pegarla en tu heladera o espacio de entrenamiento.